Nienke Gottenbos: Darmgezondheid

Nienke is voedingsdeskundige gespecialiseerd in darmgezondheid, ook is ze auteur van De Poepdokter, en ze gaat het dan ook hebben over de gezondheid in je buik. Ze legt ook uit hoe het kan dat jij je niet happy, niet gemotiveerd of zelfs depri voelt als je darmflora uit balans is. En natuurlijk hoe je dat kunt oplossen.

In deze presentatie ontdek je verder:

  • Dat het grootste aantal bacteriën zich in je dikke darm bevindt en dat deze voor ieder uniek zijn, net als je vingerafdruk. En waarom het zo belangrijk is om goed voor jouw unieke bacteriekolonie te zorgen.
  • Waarom het helemaal niet zo goed is dat we met al onze schoonmaakmiddelen een hele schone leefomgeving creëren.  
  • Hoe het komt dat je fysieke klachten kunt krijgen bij een disbalans in de darmflora.
  • Dat het helemaal niet gezond is om nooit griep te hebben! En hoe dat komt.
  • Er aanwijzingen zijn dat jij niet bepaalt wat je wilt eten, maar dat je darmbacteriën dit grotendeels voor je beslissen.
  • Wat goeie shit is! Kortom, hoe gezonde ontlasting eruit moet zien.
  • Wat de belangrijkste oorzaken zijn van verstopping en van dunne ontlasting.
  • De connectie tussen je darmflora en de werking van je neurotransmitters.
  • Wat de ‘gaspedalen’ zijn onder je neurotransmitters en waarom het belangrijk is als ze goed werken.

Nienke legt in de presentatie uit dat er 3 belangrijke pijlers zijn voor een optimale gezondheid.

  1. Voeding
  2. Leefstijl
  3. Darmflora / Microbioom


Deze 3 factoren hebben invloed op elkaar. Als je niet goed eet, gaat je darmflora achteruit en dat gaat je heel veel energie kosten. Dan heb je dus ook niet de energie om lekker te gaan bewegen, sporten of om een gezonde maaltijd klaar te maken. Dat kan een negatieve spiraal worden. Het goede nieuws: als je snapt hoe je daarop in kunt grijpen, dan kun je het hele proces omkeren en er een positieve spiraal van maken waarbij de 3 factoren elkaar juist ondersteunen.  

Veel mensen hebben te weinig darmbacteriën of te weinig verschillende soorten. In dat geval kan bijvoorbeeld een candida gist de overhand gaan krijgen en klachten veroorzaken. Wat doet een gezonde gevarieerde darmflora nou eigenlijk?

  • Ze helpen je bij de spijsvertering. Door bepaalde vezels te verteren waardoor je darmen gezond blijven en je meer energie hebt.
  • Het zorgt voor een gezond immuunsysteem. 70% van je immuunsysteem zit namelijk in en rondom je darmen.
  • Ook heb je lekker veel energie met een gezonde darmflora. Je voelt je vitaal. Andersom is het net zo goed waar: als je te weinig gezonde darmbacteriën hebt, kost dit jouw lijf veel energie en voel je je eerder moe en futloos.
  • Het heeft ook invloed op je huidgezondheid. Als je darmflora niet op orde is, kan dat eczeem, couperose, puistjes of andere huidklachten veroorzaken.
  • Een gezonde darmflora zorgt verder voor een optimale hersenwerking. Dus meer concentratie, focus en een beter geheugen, maar ook stress en emoties makkelijker kunnen verwerken.


Klachten veroorzaakt door een disbalans in de darmflora ontstaan geleidelijk. Om te weten of er een disbalans is in jouw darmflora, bekijk je jouw ontlasting. Gezonde ontlasting is als een mooi gevormd worstje zonder te diepe groeven, waarbij je weinig wc papier nodig hebt om schoon te worden. Zonder buikkrampen of juist een opgeblazen gevoel. Als jouw ontlasting hier vaak niet aan voldoet, kun je uitgaan van een disbalans in je darmflora.  

Het is belangrijk om te weten dat dit een negatieve invloed kan hebben op jouw welzijn. Door de connectie tussen je darmen en je brein, via verschillende zenuwbanen, en de invloed op de werking van je neurotransmitters. Zo kan een disbalans in je darmflora ervoor zorgen dat je je niet blij of zelfs down voelt. Dat je niet gemotiveerd bent of moeite hebt om je te focussen. Dat je angstig bent of je niet veilig voelt. Optimaal werkende neurotransmitters helpen ook om makkelijker dingen los te laten of beter met stress om te kunnen gaan. Ze helpen je ontspannen en zelfs om beter te slapen.

Adviezen checklist

Hoe zorg je nou dat je zowel je brein als je buik goed ondersteunt?

  • Eet echt, dus zoveel mogelijk onbewerkt, voedsel en focus op voedingstoffen. Hoe meer goede voedingsstoffen, hoe meer bouwstoffen voor je lichaam.
  • Eet daarnaast voldoende vezels voor je darmen, dus minimaal 400 gram groente op een dag.
  • Maak je darmbacteriën blij met voeding als zoete aardappel, pompoen, aardpeer, fruit, bonen, knoflook en haver.
  • In contact zijn met levende bacteriën. Door het eten van zuurkool en kimchi of het drinken van kefir of kombucha. En eventueel een probiotica supplement. Wees ook niet bang voor een beetje modder aan je handen af en toe!
  • Zorg voor de juiste bouwstoffen voor jouw neurotransmitters. Zoals visolie supplementen, maar ook eieren, noten en zaden. En gezonde biologische dierlijke producten.    
  • Verder is dagelijks bewegen natuurlijk belangrijk evenals stress management. Stress is namelijk één van de belangrijkste ondermijnende factoren voor je darmflora.
  • Ook jouw ‘sense of belonging’ heeft invloed, in combinatie met bovenstaande factoren. Dus zoek gelijkgestemden om je heen.
  • Tot slot is ook zingeving belangrijk: dat jij doet wat voor JOU klopt.